Denge Egzersizi Nedir?
Denge egzersizleri, dengeyi geliştirmek amacıyla bir fizyoterapist tarafından oluşturulan egzersizlerdir. Denge egzersizleri vücudun dengeyi sürdürme yeteneğini ve merkezkaç kuvvetini geliştirmek için denge sistemi ve kas-iskelet sistemi üzerinde etkili olurlar. Bu egzersizler, vücudun duruşunu ve ağırlık merkezini koruma yeteneğini artırmayı, kas reaksiyon süresini ve eklem propriosepsiyonunu (eklem ve uzuvların uzayda nerede olduğunu tanıma yeteneği) geliştirmeyi amaçlar.
Denge Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Eğer denge sorunlarınız varsa, bir fizyoterapi değerlendirmesi ve denge egzersizleri programı sizin için faydalı olabilir. Denge egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlar:
- Statik dengeyi iyileştirir
- Dinamik dengeyi iyileştirir
- Eklem propriosepsiyonunu iyileştirir
- Kas reaksiyon süresini geliştirir – dengeyi zorlayıcı durumlara tepki verme yeteneğini artırır
- Düşme riskini azaltır
- Fonksiyonu arttırır
- Kas kompansasyonunu azaltır – dengesizliği telafi etmek için kaslar aşırı aktif hale gelebilir
- Hareketliliği arttırır – denge artışı hareketliliği artırır ve enerji verimliliğini iyileştirir
Eğer fizyoterapi değerlendirmesi ve denge egzersiz programından fayda göreceğinizi düşünüyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.
Denge Egzersizleri Neleri İçerir?
Denge egzersizi programları, bir kişinin dengeyi geliştirmek için denge sistemini ve kas-iskelet sistemini geliştirmek amacıyla dengeyi zorlamaya odaklanır. Denge egzersizi programları şunları içermektedir:
- Farklı zeminlerde yapılan egzersizler
- Farklı destek tabanlarında yapılan egzersizler, örn. tek ayak üzerinde, bir denge tahtası üzerinde
- Görsel geribildirim olmadan yapılan egzersizler
- Taban desteği dışında yapılan egzersizler, örn. uzanarak
- Hareket halindeyken taban desteği dışında yapılan egzersizler (dinamik egzersizler)
Bu egzersizler kapsamlı bir değerlendirme sonrasında reçete edilir ve sonuç ölçümleriyle izlenir. Bu, fizyoterapist ve sizin ilerlemenizi izlemek için bir ölçüm sağlayacaktır.
Kimler Denge Egzersizlerinden Fayda Sağlar?
Birçok kişi bir fizyoterapi değerlendirmesi ve denge egzersiz programından fayda sağlayabilir. Aşağıdaki durumları ve yaralanmaları yaşayan kişiler denge egzersizlerinden fayda sağlar:
- Cerrahi öncesi – ameliyat sonrası denge üzerindeki olumsuz etkileri en aza indirmek amacıyla uygulanabilir
- Ameliyat sonrası – hareketsizlik dengeyi azaltır bunun için ihtiyaç duyulabilir
- Ameliyat sonrası – alt eklem ameliyatı yürümeyi etkileyebilir, üst eklem ameliyatları da dengenin zayıflamasına neden olabilir
- Ligament ve kas gerilmesi (özellikle eklem bölgelerine yakın olanlar) – bu, dengeyi etkileyen proprioseptif reseptörleri etkileyebilir
- Hareket yeteneği azalmış yaşlı kişiler
- Nörolojik durumlar – Parkinson hastalığı gibi bir çok nörolojik hastalıkta denge kayıpları gözlemlenir
- Kafa travmaları vb. gibi bir çok durumda denge egzersizlerini içeren bir program fayda sağlar.